4 posilki

Siema mam pytanie czy jeżeli będe jadł posiłek przed i po treningu składający sie z 30g do 50g białka to będe bynajmniej coś troche rósł i wciągu dnia jadł normalne posiłki,pytam sie gdyż nie mam kasy na diete a do tej pory ćwicze na sucho i coś tam rosnie,prosze o odpowiedz i o nieosuwanie tematu

więc dieta po zmianach wygląda tak : 1.Posiłek 1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego B-30g W-66g T-3g 2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + 10g oleju zwykłego który wystarczy na wszystkie posiłki z piersią z kurczaka pierś w postaci pokrojonej jak w salatce kebeb B-40g W-79g T-16g Trening Banan B-1g W -35g T-0g Kcal: 144 3. 150g piersi [...]

Dzień 46/56, tydzień 7 DNT Aktywność: miejmy nadzieję, że zmuszę się do interwałów wieczorem (: pewnie będzie standard - 8min trucht + 20s sprint/90s trucht + 8min trucht Jeszcze tylko 4 dni maratonu w pracy i 3 dni wolnego 8-) i to w rodzinnej atmosferze z siostrą i jej rodzinką. Jest na co czekać. A tymczasem dzisiaj późniejszą porą idę do kina. [...]

[...] - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co [...]

zaczołem jeść według tej diety, ale potem w związku z pracą musiałem wyjechac i nie miałem możliwośći stosować tej diety a oto ona: Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g [...]

[...] - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co [...]

Wyszło coś takiego: Bilans: 250gBiałka, 50gTłuszczy, 84gWęglowodanów +duuużo wody w ciągu dnia + warto dodać witaminy. Posiłki: Orzechy Włoskie 30g 3-4 Jaja: 200g I Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g II Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g III Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g IV Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g

jak mówiłem, możesz sobie przesunąć godzinę w tą czy w drugą stronę. Może być 2 godziny przed snem, ale zważywszy na duże porcje, sugerowałbym 3 godziny przed snem, Nie wpłynie negatywnie, jeśli dieta, będzie dobrze zbilansowana, wręcz odwrotnie. Oczywiście kwestia wielkości posiłków, jak będą za duże to lepiej 4. w IF w formie na masie ludzie [...]

możesz jeść 3 duże posiłki, odstępy powinny być w miare równe np. godziny 7:30 14 21 albo jeśli będzie za dużo jedzenia w jednym posiłku to 4 7 :30 11 16 21 to tylko przykład

Witam, Nie dam rady jeść 5 posiłków. W jakich odstępach powinienem jeść posiłki przy 3 posiłkach i druga wersja przy 4? Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej . proszę mi doradzić i uzasadnić gdyż nie wiem co robić. Wstaje o 7 a o 00 idę spać , jakie powinienem zachować oraz czy to zwiększy katabolizm? pozdrawiam i czekam na odpowiedz

[...] Codziennie cwicze po 30 min cardio na duzej intensywnosci,3 razy w tygodniu cwicze na silowni i mysle zeby zaczac robic abs na brzuch 2 razy w tygodniu. Standardowe posilki w dniu: 11.00-kromka chleba bez masła z szynka drobiowa i warzywami 13.00-kromka chleba bez masla z szynka drobiowa i warzywami 15:00-Robie sobie wymyslne dania z [...]

Witam mam 16 lat 172 cm wzrostu jestem budowy ektomorficznej/mezomorficznej staż na siłowni 10 miesięcy ,pomyślałem że jest to czas najwyższy na rozpoczęcie diety moje zapotrzebowanie kcal wynosi : 2650 kcal pomyślałem że aby rozbudować moją sylwetkę potrzebuje zwiększyć kaloryczność więc dodałem do tego 300 kcal na początek 2950 kcal [...]

Czy można jeść posiłki, które normalnie nie są w diecie, ale są wliczone w bilans? Na przykład gdybym zamiast kanapki na drugie śniadanie zjadł kawałek pizzy (nie kupowanej tylko zrobionej na podstawie jakiegoś przepisu na Kuchnia SFD%-)) i pozmieniał ilość późniejszych zjadanych posiłków tak, aby bilans byłby odpowiedni, byłoby ok? Lub byłoby [...]

Cześć, Jestem tutaj nowy, postanowiłem się przywitać i może przy okazji dodać coś o sobie opisując mój trening i wszystko. Licząc na odrobinę krytyki z waszej strony. Ilość tego co napisałem poniżej jest przerażająca, jeśli ktoś ma chęci może to przeczytać, jednak do tego usilnie nie namawiam :P Dużo pisania o mnie ale nikt z moich znajomych nie [...]

No co jak co ale ja teraz jem dosyć mało w porównaniu ile jadłem przed wakacjami a waga powoli ale idzie. Ostatnio to po 4-5 posilki ledwo zjadlem i wyszlo nieco z 2,500 kalori mimo to jest przod ^^

Witam wszystkich mam pytanie dotyczące mojej diety na redukcji. A wiec postanowiłem jeść 2g białka 1 Węgli i 0,5 fettu 130g białko 65g węgle 32,5g fet jestem człowiekiem któremu nie chce się dużo gotować itd dlatego wymyśliłem sobie ze po prostu podzielę to na 3 posiłki 43g białko 21g węgle 11g fet no i teraz moje następujące pytania 1. jak [...]

Pomijając durną kolejność, z jaką wystartowałeś, bo najpierw trzeba zapisać się na siłkę, potem nauczyć ruchów i poćwiczyć z pół roku, potem wejść na split i do tego od początku policzyć solidnie dietę. Start z nadwagą i z koksem, to nie wiem, czy odwaga, czy głupota, ale to już pewnie sam zrozumiałeś. Poczytaj trochę o dietach. Sporo jest na ten [...]

Witam wklejam dietę do sprawdzenia, lat 21 , wzrost 182 cm , ćwiczenia 3-4x w tyg. waga 86kg, typ : raczej endomorfik. Zapotrzebowanie na potreningu wyszło mi 3480kcal,dodałem do tego 300kcal jako ,ze moim celem jest w miarę czysta masa mięśniowa. Posiłki urozmaicam,zmieniam, do każdego posiłku oprócz okolotreningowych dodaje warzywa. A o to baza [...]

Witam. Od września 2013 roku ćwiczyłem bez jakiejś specjalnej diety (dużo kalorii i dużo białka, w miarę regularne posiłki), zrobił się duży (wręcz gigantyczny) postęp w posturze, "szerokości" mojego ciała. Potrzebuję jednak trochę zrzucić: Wzrost: 1.78m Waga: 85 kg Wiek: 19 Potrzebuję jakichś ciekawych porad, na temat co z tym zrobić. I przede [...]

Dziś dzień bez treningu. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass+ 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA Dzisiejsze posiłki :-) Nowa dostawa białek jaj dotarła, będzie z tego trochę omletów :-) [...]